Free Daily Podcast Summary
自习室 STUDY ROOM: Daily Summaries Delivered
by 不好惹的娃娃脸
【自习室 STUDYROOM 】是两位热爱铁三、读书和创业的卷王记录自我突破的旅程。 我们聊运动，更聊运动对精神和心理的重塑； 我们聊人物，聊人性的幽微，也聊超越生命的人格； 我们聊读书，更聊如何打破书与生活的界限，用阅读和思考改变生活、创造生活。 我们在自习室剖析自我，在层出不穷的挑战中成长，从个体一窥社会，又从对世界的鸟瞰降落至内心。 作为两个永远在探索生命可能性的「卷王」，我们相信，进步是最性感的事！
Latest Episodes
The most recent episodes — sign up to get AI-powered summaries of each one.
- Yesterday1h 45m
112 改变人生的12个杠杆策略｜106本心理学工具书极致总结
今天是一期对106本成长心理学类畅销书的终结拆解！有些事，想了很久还是拿不定主意。有些计划，每次都认真下决心，却一直没有开始。还有些目标，明明很想试试，但是一想到有可能失败、出丑，就又缩回去了。我们听太多的道理，心里也知道怎么回事，可真遇到这些问题，还是想问一句：该怎么办啊？在《人生十二杠杆》这本书里，Guxi和Weiya摘出了几个实用的心理工具。想和大家聊聊怎么把杠杆工具用在生活里。一个改不掉的习惯，背后到底有什么需求？我们努力追求的，到底是自己想要的，还是别人期待的？面对害怕的事，怎样一步步试着靠近？制定计划时，除了想象成功，也要提前想想自己会在哪儿打退堂鼓？这期聊到的方法，都可以找件眼前的小事试验一下。留意自己做得不错的时刻，给反复的担忧限定个时间段，或是把迟迟不敢做的大事拆小一点。希望花卷们听完，能找到一个适合自己的办法，知道下一步可以从哪儿上手。内在价值观测室链接：https://programs.clearerthinking.org/intrinsic_values_test.html《人生十二杠杆》千字笔记总结的公众号推文会在未来几天内更新，请花卷稍稍等待️�Highlights（*为引用）理解一个习惯为什么出现，才能找到比“忍住”更有用的办法。如果达成了结果，却永远不能告诉别人，你还愿意经历它的过程吗？找到自己的原动力，也是在找到最适合自己的激励方式。把你的失败写进计划，把你的失败写进愿景板。*把你的恐惧变成可验证的小实验。*有些让你当下安心的做法，也可能让你一直害怕。多做一些开始前不太情愿，结束后却觉得“幸好我做了”的事。我们其实不需要回应每一个念头。*有时停止继续思考本身就是一种能力。*我们会不会高估了担忧对自己的保护？*00:04:34 杠杆一 ：理解问题的起因，找到自己能改变的那一环00:24:57 杠杆二：找到自己的原动力，分清真正想要的和别人期待的00:44:22 杠杆三：从说到做到，把目标变成可以重复的具体行动00:59:41 杠杆五：靠近内心的恐惧，从可以承受的小挑战开始<p
- 3 weeks ago1h 11m
111 人生最难问题终极解读｜该再坚持一把，还是放自己一马？
该坚持一把，还是放自己一马？我们经常羡慕成功的人，早早就找到了方向。回头看自己，却依然说不清擅长什么，无法坚定地选择一件事并一直做下去。总怕放弃得太早，错过了本来可以喜欢的事。也怕坚持得太久，把时间花在一条并不属于自己的路上。Guxi和Weiya从《坚毅力》和《适时退出》中，得到不少启发。“努力”与“天赋”到底哪个更被看重？还拆解了具体的困惑：学钢琴、跑步、尝试一份副业……在这些具体的生活选择里，我们怎样分辨暂时的挫败与真正的不喜欢，又怎样找到让自己愿意不断走近的事？其实找到热爱，也不一定意味要成为杰出的人。它可以是一件让你愿意主动琢磨、不由自主靠近的事。当我们知道得越多，越想继续挖下去，眼前的世界也越来越大。也希望花卷们多些探索的耐心，慢慢找到值得投入、让日子有滋味的事。�Highlights（*为引用）把成功解释成天赋，有时候会遮住真正值得研究的东西：他到底做了什么？卓越的背后，是无数个平凡的普通。*坚毅力不是你有多少，而是你把它用在了哪里。*你到底是在坚持一个目标，还是在坚持一个路径？*如果这是一条今天第一次摆在面前的路，自己还会选择它吗？现在的不喜欢，不等于这件事一定不适合自己。你知道的越多，你发现你想知道的、你不知道的东西越多。*每排除一个不适合的方向，就更接近自己的答案。还没找到核心目标时，可以先对探索保持纪律。卓越是一直在动态调整的重复。*00:08:18 嘴上推崇努力，为什么心里更喜欢有天赋的人？00:13:54 了不起的成绩，是怎样从普通的日常里练出来的？00:20:12 重复与坚持，无法解释所有成功00:28:12 几次尝试都不喜欢，先别急着认定自己不适合00:30:14 找一个爱自己、也敢说真话的“退出教练”<p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16p
- 3 weeks ago1h 16m
110 超级人类样本｜越野跑传奇K天王：我希望永远不知道自己想要什么
今天我们正式开启一个新系列：超级人类样本。第一个超级人类——越野跑传奇 Kilian Jornet，K天王。他四次夺得 UTMB 冠军，第一次和第四次夺冠，相隔十四年。2017年，他在一周内两次未使用补充氧气登顶珠峰。2024年用19天连接阿尔卑斯山82座四千米级山峰，项目总距离1207公里，累计爬升超过七万五千米，平均每天睡眠约五小时。但如果只把这些成绩归结为意志力，我们不会把K天王作为超级人类样本的第一个主人公。那么，他是怎么成为超级人类的呢？在中秋夜的北大未名湖畔，Guxi和Weiya与K天王面对面，聊了聊这些不可思议的成绩背后，他究竟是怎样的一个人。明明是巨星光环加身的传奇人物，他又如何能如此简单、干净、深邃得直击人心？与他的对谈让我们重新思考在成长的过程中被弄丢了的东西，以及审视自己当下所做的这件事情，是不是内心真正想做的事情？是不是我愿意通过做这件事情抵达自己的最重要的方式。在“超级人类样本”系列里，我们会走近那些让人惊叹的非凡人物，看看他们究竟强在哪里、怎样成为今天的自己，又为什么一次次走向未知。�Highlights（*为引用）他把自己当作一个还没有完全读懂的对象在研究。*压力永远存在于野心与不确定的交界处。*他喜欢训练，胜过喜欢赢。*赢了，并不代表过程中做的每一件事都是对的。没有人一直开心，也没有人一直有劲。身体就是靠振荡在进步的。*每一个年龄段，都有值得探索的全新边界。探索是人性里天然的东西，只是大家后来把它弄丢了，而我没有。*到达，永远不应该以牺牲风格为代价。*有时候，人很难分清自己是想做这件事，还是想拥有已经做成它的结果。*<p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height
- Sep 22, 20261h 27m
109 谈判大师课｜求人、谈钱、说不：怎么把难开口的话说出口？
谈工资的时候又怕显得眼高手低，又怕自己要少了；聊合作的时候，明明有自己的底线，却总被对方动摇；买东西想讲价，怕被嫌麻烦；争取假期，怕老板觉得自己要求太多。我们总把谈判想成一件离日常很远的事，仿佛只有商业精英才需要谈判。然而，谈工资、谈合作、谈房租、订餐厅，甚至是和老板对齐工作内容……这些都是我们每天都在经历的，大大小小的谈判。最近Guxi和Weiya在看《哈佛经典谈判术》《掌控谈话》，和Christopher Voss 的 MasterClass 谈判课程，于是决定聊聊谈判背后的逻辑。为什么谈判常常陷入双方两败俱伤的循环？为什么对方拒绝了你的要求，反而可能打开新的博弈空间？谈判的过程，也是让双方win-win、理解彼此真正需求的过程。当我们换一个角度看眼前的问题，原本唯一的解，会出现更多的可能。PS：节目里提到《Never Split The Difference》这本书的中文版名称是“掌控对话”为口误，正确名称为《掌控谈话》，特此勘误。�Highlights（*为引用）谈判的第一课，是学会转换视角。*不要把对方的“No”当成“No”，先问问他为什么说“No”。不要只谈价格，要找到谈判桌上的其他价值。对方的问题，有可能正是你的突破口。谈判之前，先做好一个侦探。当你掌握更多信息的时候，你应该先出价；没有信息，就先去找信息。你越想说服一个人，他越想拒绝你。谈判是一种术，但掌握了这些术，内心的道义不能丢。*00:02:19 300万美元的版权事故：换个角度，价值就变了00:14:25 谈判的核心任务：找到彼此真正看重的价值00:13:20 谈判不一定是零和游戏：把双方的蛋糕一起做大00:23:03 对方说“不”，到底在保护什么？00:37:26 让对方舒服地说“No”，反而更容易继续谈下去
- Sep 15, 20261h 13m
108 年中回顾｜看起来不起眼的7件事，成为了今年的“最值得”
今年做过的事情里，什么是最值得的？——来自花卷的提问WEIYA 拾回以前的老派生活，开始定杂志、买咖啡机、带着啾啾体验户外骑行。与其把资源分给一堆“好像用得上”的东西，不如先把这些舍掉，把时间、金钱和心思留给那些真的让自己产生兴趣、愿意持续投入的事情。而GUXI 的故事带着一点自我的挑战。全情投入甚至过分隆重地准备一场本可以轻松交付的英文访谈，重新开始学习桥牌，以及为了看喜欢的 DJ，第一次跑错了日期，第二天排除万难又去了一趟。“值得的事情”很难用具体的数字来衡量。有些事情给了新的兴趣，有些事情让人认识了新的世界，还有一些事情什么结果都没留下，但是增加了一段特别开心的记忆。这就是我们在2026不约而同的，最“接地气”的感悟：要用肉身、用心，更深刻地体验这个世界。�Highlights（*为引用）真正的财务自由，是不为了明天而牺牲今天。*不要为了买一个最贵、最好、最高精尖的工具，把最终的目的直接放弃了。 读书其实是一种撬动信息杠杆的过程。 有没有什么东西是不能够被加速的，我们好像很难忍受冗长的过程了。当你不思考这件事能给你带来什么回报的时候，人才是最纯粹的。 可去可不去等于去。 时不时给自己的生活来点新的刺激，就要去制造机会，要真的去出现。 日常的轨道和秩序是你的筋骨，你还需要在筋骨上填充自己的血肉。 还是希望自己能在大旋律是流水线的情况下，有一点点自己的自由意志。 00:02:59 重新订回杂志，找回高密度的信息00:23:08 一台咖啡机，让日常重新长出一点兴趣00:28:30 买自行车之后，发现低损耗地迈出第一步很重要00:18:49 知识付费的意义：把别人的经验借过来<p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-
- Sep 1, 20261h 10m
107 卷王的年中思考｜改变全年局面的10件小事
年中总结终于来了！这一期Guxi和Weiya聊了这半年经历的事情，突然想明白的道理，以及一个个意料之外的“居然”。Weiya开始学着把决定和执行分开，重新训练自己的第一反应；Guxi从考驾照开始，第一次坐上人生的驾驶座，也第一次发现：与其面面俱到，不如鼓起勇气，去走那条真正想走深的路。而当我们回头看，拿下比赛冠军、跑完马拉松、做到百万级播客、预备出书，这些都不是我们从最开始就有信心做的。2026行至中途，我们不仅看完成了多少，还要思考在过去半年里，我们有没有变得更敢行动、更愿意深入，也更敢紧握住自己的人生。我们不再反复掂量，握紧自己的方向盘，咬紧牙关就是干。让一个个“居然”，最后都变成“必然”。�Highlights把决定和执行分开，执行的时候，就不要再做决定。给所有盘旋在脑子里的事情，先开一个头。成事的艺术，有时候就是安排日程表的艺术。保护自己的好奇心，别让那个“为什么”溜走。小孩行动力高，是因为他们还没有学会反复掂量自己。不要让自己的第一反应，决定你最后会成为什么样的人。预判你的预判，坚定地选择自己的车道。不要因为害怕，就提前放弃那个可能成为自己的平行世界。许愿不如行动。从居然开始，做到必然发生。00:02:29 集中做决策，把决定和执行分开00:14:10 无法行动时，给所有事情一个开头00:18:55 晚上如何戒掉吃零食的习惯？00:26:42 训练你的第一反应，不要怯于没尝试过的事情<p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justif
- Aug 18, 20261h 20m
106 直视骄阳｜死亡就像太阳，直视之处，万物皆生
很多看似不同的焦虑，底色其实都是相同的——死亡焦虑。因为人是唯一知道自己终有一死的动物，而死亡恰恰是我们无法解决、无法彩排、也无法真正掌控的终极问题，它隐藏在我们日常生活里的各种执念之中。《直视骄阳》的作者欧文·亚隆尝试带我们理解这个人生终极问题：当我们害怕死亡时，这份恐惧究竟是如何隐藏在成就、衰老、失控焦虑中，又如何让我们不断痴迷于证明自己与众不同、不断追求掌控，最后却虚度自己的人生。而直面死亡，不再在焦虑中躲避，可能会极大地丰富你的人生。那些和我们共同经历过的时刻、彼此留下的记忆，会像一张不断织大的毛毯，让我们以另一种方式继续存在。也许，学习如何好好活着，就是在学习如何去死；而学习如何去死，也是在学习如何好好活着。当我们找到生命终点的最恐惧之物，才能真正开始感受到存在的意义。非常感谢Steve给我推荐这本书，打开了我新世界的大门。 也推荐大家去听听他的播客《史蒂夫说》�Highlights人生所有焦虑的底色都是死亡焦虑。衰老其实是死亡的一个进度表。死亡焦虑是背景音乐，我们以为自己没有听到，但它其实一直在播放。海明威其实是因为恐惧死亡而自杀。对具体事物的害怕叫恐惧（fear），对“无物”（nothingness）的害怕才叫焦虑。未活之命，就是没有真正的实现人生潜能的人，才会越发的对死亡感到害怕。直面死亡会引发焦虑，但也有可能极大的丰富你的整个人生。真正死亡的是什么呢？是在他脑子里，关于我的这些回忆都没有了。学习如何好好活着，就是在学习如何去死；而学习如何去死，也是在学习如何好好活着。你现在可以做点什么，让五年之后回首往事时，不再新增同样的遗憾？00:00:54 先建立死亡观，才能建立人生三观00:12:37 海明威不是英雄，是强迫性英雄主义的病人<p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justif
- Aug 4, 20261h 19m
105 好能量｜把细胞作为方法，发现健康、代谢、生物钟的“反直觉”真相
体检指标一切正常并不代表我们的身体是健康的，而高血压、心脏病、多囊、不孕、抑郁、痴呆甚至癌症的根源，可能都是一个一直被我们忽略的地方：细胞能量。《好能量Good Energy 》的作者 Casey Means 作为斯坦福医学博士，她认为现代人的很多健康问题，并不是突然出现的，而是在身体内部经过了漫长地积累才爆发出来。这些都有可能和我们的“细胞能量系统”有关。在短短数十年的时间里，我们的饮食和生活环境都发生了巨大的变化——从自然的瓜果蔬菜肉类，到被反复烹饪的超加工食物；从顺应自然节律的生活，到几乎不需要消耗体力就能获得一切的当下。我们的身体，真的能调节这种变化吗？我们从书里提炼出了日常生活中的七个“反直觉”常识，也给出了作者以及我们自己的体检建议。希望花卷们听完这期节目，可以了解到获取真正“好能量”的有效方法。总觉得累，不一定只是因为睡得少；体检指标正常，不代表身体真的处于最佳状态；每天坚持运动，却依然可能陷入久坐带来的影响。还有线粒体到底是什么？它是如何运作的？饮食、睡眠、运动这些看似简单的日常选择，其实在一点点地改变身体运行状态。所以在这里，自习室和大家一起重新认识关于自我的、关于身体的奇妙运行逻辑。�Highlights你总是饿，不代表你应该多吃。你总是累，也不代表你该歇着。现代生活，我们所谓制造出来的舒适，合力搞垮了我们身体里面的线粒体。就算你每天跑步 45 分钟，也可能是久坐人群。恒温是另一种久坐。衰老并不只是时间带来的结果，也可能是身体修复能力下降的表现。我们的食欲系统，被现在的超加工食物黑客给黑了。你身体是一个走不准的手表，拿你身体的手表跟自然界的手表同步一下时间，这样你每天就是准的了。同一个时间睡觉，同一个时间起床，比你睡够多少个小时其实更加重要。00:01:54 为什么《Good Energy》是一场从根源理解身体的健康自查？00:02:28 一个女孩的出生，如何改变作者 Casey Means 对健康的理解？00:06:34 身体很多问题背后，可能藏着同一个根源：细胞能量00:12:00 为什么没能量的时候，也许不应该急着补能量？00
Get 自习室 STUDY ROOM summaries in your inbox
Free AI-powered daily recaps. Key takeaways, quotes, and mentions — in a 5-minute read.
Get Free Summaries →Free forever for up to 3 podcasts. No credit card required.
You Might Also Like
Listeners also like.
嗨咻
探讨现代女性在多重身份中如何平衡事业、生活与自我成长，分享关于婚姻、育儿、金钱与人际关系的真实经验与思考。
博音
A comedic exploration of random thoughts and social observations tied to the stand-up comedy scene.
来都来了 | 听了再走
两位上海女性主播分享关于自我成长、都市生活与精神独立的真诚对话。
张小珺Jùn｜商业访谈录
深度对话中国科技与商业领域的关键人物，探索前沿趋势与真实人生。
你，静不下来
一档为思绪不停的人准备的对话类播客，用真诚交流缓解焦虑，在喧嚣中寻找共处的宁静。
自我进化论
通过深度对话探索个体成长与人际关系，展现平凡生活中的生命力量。
HD播客 | 体育运动相关深度访谈
深度访谈体育人物，探讨铁人三项、耐力运动与运动科学背后的身体、心理及社会议题。
Talk三联
演员与作家对谈电影《飞行家》，探讨东北背景下个体在现实重压中追寻理想的挣扎与坚持。
基本无害 Mostly Harmless
一档通过非传统视角探讨创作、观点与感受背后机制的播客。
思文，败类
思文败类
【英语播客】Yeah, Why Not
分享语言学习、书籍、电影与音乐的轻松个人播客，以开放心态探索生活新可能。
保持偏见
用通俗语言拆解复杂现象，揭示社会规则与认知背后的偏见和逻辑。
About 自习室 STUDY ROOM
【自习室 STUDYROOM 】是两位热爱铁三、读书和创业的卷王记录自我突破的旅程。 我们聊运动，更聊运动对精神和心理的重塑； 我们聊人物，聊人性的幽微，也聊超越生命的人格； 我们聊读书，更聊如何打破书与生活的界限，用阅读和思考改变生活、创造生活。 我们在自习室剖析自我，在层出不穷的挑战中成长，从个体一窥社会，又从对世界的鸟瞰降落至内心。 作为两个永远在探索生命可能性的「卷王」，我们相信，进步是最性感的事！
Customized Recaps
AI-powered recaps with compact key takeaways, quotes, and insights.
Straight to Your Inbox
Get key takeaways from 自习室 STUDY ROOM in a 5-minute read.
Save Hours Every Week
Stay current on your favorite podcasts without falling behind.
Frequently Asked Questions
What is Podzilla's 自习室 STUDY ROOM daily summary?
It's a free AI-powered email that summarizes new episodes of 自习室 STUDY ROOM as soon as they're published. You get the key takeaways, notable quotes, and links & mentions — all in a quick read.
How does the 自习室 STUDY ROOM podcast summary work?
When a new episode drops, our AI transcribes and analyzes it, then generates a personalized summary tailored to your interests and profession. It's delivered to your inbox every morning.
Is this an official 自习室 STUDY ROOM product?
No. Podzilla is an independent service that summarizes publicly available podcast content. We're not affiliated with or endorsed by 不好惹的娃娃脸.
Can I get summaries of other podcasts too?
Absolutely! The free plan covers up to 3 podcasts, any in the catalog. Basic raises that to 15, Pro to 40 and Max to 100. Browse our full catalog at /podcasts.
How often does 自习室 STUDY ROOM release new episodes?
自习室 STUDY ROOM publishes biweekly. Our AI generates a summary within hours of each new episode.
What topics does 自习室 STUDY ROOM cover?
自习室 STUDY ROOM covers topics including Sports, Fitness, Culture, Journals, Health & Fitness, Society & Culture, Personal Journals. Our AI identifies the specific themes in each episode and highlights what matters most to you.
Start getting 自习室 STUDY ROOM summaries tomorrow morning.
Free forever for up to 3 podcasts. No credit card required.
Free forever for up to 3 podcasts. No credit card required.