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by 周慕姿
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- Yesterday12 min
【放心來信】為什麼越付出越心寒？剖析華人家庭中的「親職化」現象
❝ 那些總是被要求「懂事」的高功能孩子，耗盡全力填補了家庭的焦慮，卻往往淪為一台沒有感情的情緒提款機。 ❞（By 小編⠀在許多家庭系統中，經常存在著一種被稱為「親職化」或「長女病」的現象。這類高功能的孩子，從小就被迫承擔大人的責任，成為安撫家庭情緒與維持秩序的小幫手。在這樣的環境下成長，個體很容易將「自我價值」與「功能性」緊緊綁定，深信只有自己「有用」，才具備被愛的資格。⠀當他們長大後，面對家庭無止盡的索求，內心往往會湧現巨大的心碎與自我懷疑。他們渴望為自己自私一次，卻又深怕被貼上「不孝」的標籤，因而深陷在無盡的罪惡感與內耗之中。⠀然而，從心理學的角度來理解，父母的反覆嫌棄與勒索，背後隱藏的往往是深深的依賴。當父母頻繁指責孩子「不孝」時，其實是因為他們深知這個孩子具備滿足需求的能力，且會因為罪惡感而回頭付出。他們選擇用「責任」與「控制」來維繫關係，而非單純的愛，因為承認「自己很需要孩子」，對某些習慣掌控的父母而言，等同於權力的降級。⠀放下對家庭給予無條件愛的期待，是一段非常痛苦卻勇敢的歷程。這並非要切斷關係，而是要看懂家庭互動的底層邏輯。當學會看見關係的侷限，並將那份用來滿足他人的強大能力，溫柔地收回、用來照顧自己的需求與感受時，向外索求的匱乏感便會逐漸淡去，真正安定的自我價值感才會在心中慢慢生根。⠀更多關於親情勒索、親職化與找回自我價值的深度解析，都在這集節目裡，歡迎收聽！⠀本集畫重點• 剖析「長女病」與親職化：為何高功能的孩子總是被迫承擔大人的責任？ • 看懂功能與愛的過度綁定：破解「必須很有用，才值得被愛」的迷思。 • 父母嫌棄背後的真相：頻繁指責「不孝」，其實隱藏著對孩子的深層依賴。 • 罪惡感陷阱：看懂家庭系統的情緒控制，不再為他人的焦慮買單。 • 轉向自我照顧的練習：把滿足他人的能力溫柔收回，重新滋養自己的需求。⠀如果你最近在找一些適合自己的內容✨也歡迎加入周慕姿老師的 Line@👉 https://lin.ee/sUfRJnE裡面整理了心理測驗與精選單集可以依照當下的狀態，慢慢看看💛⠀#周慕姿放心說 #最新一集上架 #放心來信 #長女病 #親職化 #情緒勒索 #自我價值 #停止內耗 #情緒界線 #自我照顧⠀本節目由【知識衛星】業務代理及製作
- 5 days ago12 min
【十分鐘心理學】總是無法維持好習慣？把目標變成對未來人生的「存款」
❝ 真正的自律，不是對自己嚴厲的懲罰，而是讓現在的你，溫柔地為未來的你預先存下一份餘裕。 ❞⠀許多人在面對「自律」這個課題時，常會不自覺地陷入深深的內耗。社會文化往往將自律與個人價值緊緊綁定，使得人們在無法達成目標時，極易產生「羞愧型自律」與「完美主義型自律」的心理陷阱。他們會將暫時的做不到，解讀為自己毫無用處，甚至將自己視為「扶不起的阿斗」。這種將自我當成僕人般嚴厲使喚、充滿批判的內在互動模式，反而會剝奪個體前進的動力，讓人更想逃避與放棄。⠀然而，從心理學的角度重新檢視，自律與不自律從來就不是只有零與一的絕對結果。真正的自律，其實是「現在的自己，在幫未來的自己一個忙」。當個體把視角從「我必須限制與勉強自己」轉換為「我想要照顧未來的自己」時，每一個微小的行為調整，都變成了一種生命的「存款」。⠀放下對自我的嚴厲苛責，自律的本質，其實是滿足自身需求與「愛自己」的一種深刻表現。當人們學會不再用羞辱或強迫的方式對待自己，而是溫柔地為了讓未來的自己擁有更多選擇權與餘裕時，那些看似困難的改變，就會在沒有壓迫感的狀態下自然發生。⠀更多關於重新定義自律與停止內耗的深度解析，都在這集節目裡，歡迎收聽！⠀本集畫重點• 破解自律迷思：為什麼越努力要求自律，反而越容易陷入深度的內耗？ • 羞愧與完美主義陷阱：看懂這兩種自律類型，如何無形中破壞對自我的信任。 • 重新定義自律：這從來不是嚴厲的自我懲罰，而是現在的自己正在幫助未來的自己。 • 為未來的自己「存款」：如何透過日常的微小選擇，替未來創造更多餘裕與選擇權。 • 內在關係的修復：停止把自我當成僕人使喚，找回溫柔愛自己的能力。⠀如果你最近在找一些適合自己的內容✨也歡迎加入周慕姿老師的 Line@👉 https://lin.ee/sUfRJnE裡面整理了心理測驗與精選單集可以依照當下的狀態，慢慢看看💛⠀#周慕姿放心說 #最新一集上架 #十分鐘心理學 #自律 #停止內耗 #完美主義 #自我覺察 #愛自己 #自我修復 ⠀本節目由【知識衛星】業務代理及製作
- 1 weeks ago54 min
把自己當女兒養！富養自己一點都不自私｜Ft.張慧慈
❝ 妳以為的過度負責，其實是因為太早學會，只有安撫了全家的焦慮，才能在這個家裡活得安全。 ❞⠀在這集節目裡，邀請到《長女病》作者張慧慈，來聊聊許多台灣女性在家庭中被迫承擔的隱形重擔。在華人社會中，長女常常被要求與母親「情緒融合」，她們的感官容器從小就不是用來消化自己的情緒，而是用來承接母親的委屈、安撫全家的焦慮。⠀從 Bowen 的家庭系統理論來看，焦慮的單位是家庭，當上一代的焦慮無法消化時，往往會轉移到最乖巧、最會察言觀色的孩子身上。這種被迫早熟的「親職化」過程，讓許多人將「被權威肯定」與「自我價值」緊緊綁定在一起。於是，這套生存機制跟著她們進入職場與關係中，她們成為了自願加班的員工、過度承擔的伴侶，只要遇到阿姨沒倒垃圾等小事沒幫忙，內心就會湧現龐大的「習慣性罪惡感」，⠀她們不敢喊累，因為害怕一旦跌落神壇，就會成為家裡的叛徒。⠀然而，長女病的解藥，從來不是變得自私，而是學會把用在別人身上的力氣，拿來好好富養自己。⠀想要擺脫這套過度消耗的腳本，你可以從今天開始，試著做這三件小事：1. 停止反省過去：有長女病特質的人絕對不要反省過去，因為過去並沒有錯，只是當時太乖、太聽社會與父母的話了。 2. 允許自己「不補位」：家庭與職場的動力是，只要願意不做，系統為了穩定就一定會有其他人補上。3. 把自己當成「自己的女兒」來養：當遇到不合理的對待或委屈時，要拿回對自己的照顧權，把時間與能力用在自己想做的事情上。⠀更多關於家庭焦慮、情緒界線與自我療癒的深度解析，都在這集節目裡，歡迎收聽！⠀⠀本集畫重點 • 長女的感官容器，為何從小就成了消化媽媽情緒的空間？ • Bowen 理論解析：家庭的焦慮如何代代相傳？ • 習慣性罪惡感：為什麼「沒有幫忙」會讓人覺得自己做錯了？ • 職場上的長女病：自願加班與過度承擔的完美主義陷阱 • 治癒自己的終極心法：把自己，當成自己的女兒來養⠀✨ 誠品閱讀職人大賞「書店職人最想賣」書籍《長女病》（游擊文化）⠀張慧慈（小花媽）透過觀察與採訪，紀錄了十幾位長女的生命故事，涵蓋不同世代與階級。這些故事呈現了當代台灣「女兒」、「女性」在家庭的角色，揭開那些理所當然的期待，如何造成長女症候群，讓她們在家庭與職場，總是成為過度承擔的人。⠀🛒 購書連結：https://www.eslite.com/product/10012012142682855570006⠀如果你最近在找一些適合自己的內容✨也歡迎加入周慕姿老師的 Line@👉 https://lin.ee/sUfRJnE裡面整理了心理測驗與精選單集可以依照當下的狀態，慢慢看看💛⠀#周慕姿放心說 #最新一集上架 #心理聊聊天 #張慧慈 #長女病 #情緒融合 #家庭系統 #自我覺察 #停止內耗 #情緒界線⠀本節目由【知識衛星】業務代理及製作
- 1 weeks ago11 min
【放心來信】為什麼你越想靠近，對方卻越想逃？看懂關係中的追跑模式
❝ 越是努力靠近，對方卻退得越遠；這並非誰做錯了什麼，而是兩個人都在用自己的方式拼命保護關係。 ❞ ⠀ 在親密關係中，常常會出現一種焦慮與逃避的追跑模式：一方渴望透過不斷的溝通與核對來解決問題，另一方卻在壓力下選擇沉默以對。面對伴侶的退縮，渴望連結的一方往往會陷入深深的挫折，將對方的沉默解讀為不在乎，甚至產生強烈的自我懷疑，認為關係停滯必定是因為自己做得還不夠多、不夠好。 ⠀ 然而，從心理學的角度來看，這種互動並非源於自私。對於習慣以迴避來面對壓力的人而言，「表達需求」往往伴隨著極大的風險。在他們的成長經驗中，說出真實感受可能曾換來評價、責備或是無人理會的失落。因此，當面對伴侶熱切的詢問時，他們的第一反應往往是恐懼自己會讓對方失望，於是「不說」便成為了最能帶來安全感的生存策略。 ⠀ 當一方急於用「多做一點」來證明愛，另一方卻因害怕出錯而退縮時，過度的用力反而會讓彼此都無法喘息。關係的經營不僅是向外尋求連結，也包含了向內的自我理解與照顧，理解每個人都有不想表達、需要空間的時刻。 ⠀ 依附類型從來不是用來互相定罪的標籤，更不是用來攻擊伴侶的武器。當個體學會把注意力溫柔地收回，不再將對方的沉默視為自己的失敗，並接納對方「暫時不想說」的需求時，關係才有機會在不帶批判的安全空間裡，慢慢找回重新呼吸的節奏。 ⠀ 更多關於焦慮型與逃避型的互動解析與相處之道，都在這集節目裡，歡迎收聽！ ⠀ 本集畫重點 • 焦慮與逃避的追跑模式：看懂關係中截然不同的生存策略。 • 破解「做得不夠」的迷思：關係停滯，往往是因為一方做得太多。 • 逃避型為何選擇沉默？解析害怕伴侶失望與過往經驗的影響。 • 尊重不想說的需求：給予對方空間，也是一種溫柔的關係連結。 • 撕下依附類型的負面標籤：停止指責，用理解代替關係中的對立。 ⠀ 如果你最近在找一些適合自己的內容✨ 歡迎加入周慕姿老師的 Line@ 👉 https://lin.ee/sUfRJnE 裡面整理了心理測驗與精選單集可以依照當下的狀態，慢慢看看💛 ⠀ #周慕姿放心說 #放心來信 #最新一集上架 #依附理論 #焦慮型依附 #逃避型依附 #情緒界線 #關係心理學 #自我覺察 #親密關係 ⠀ 本節目由【知識衛星】業務代理及製作
- 2 weeks ago18 min
【十分鐘心理學】為什麼越努力了解自己，反而越卡住？走出「知道卻做不到」的內耗
❝ 越努力了解內心，卻讓某些人覺得自己越糟，這並不是因為他們不夠好，而是大腦正在經歷一場痛苦的「換手寫字」期。 ❞⠀ ⠀ 許多人在接觸心理學、積極進行自我覺察後，常會面臨一種深深的無力感。他們看見了自己的行為慣性，理解了過去的創傷與家庭影響，卻發現即使全都知道了，在現實互動中依然無法立刻改變。這時，內心極易生出強烈的自我批判，將「知道卻做不到」解讀為自己毫無用處，甚至對探索自我感到灰心。⠀ ⠀ 然而，這種「知行不一」的落差是完全正常的必經之路。從心理學的角度來看，建立新的行為模式，就像是要求一個習慣用右手寫字的人突然改用左手，必定會經歷一段笨拙且充滿挫折的適應期。當人們面對熟悉的壓力或人際衝突時，大腦會本能地退回到過去的「生存策略」中，因為那是過去幫助個體度過危機、最能立刻帶來安全感的舊有路徑。 ⠀ 有時候，人們會將所有的精力放在「如何改變別人」上，因為將問題歸咎於外在，能短暫緩解內心的焦慮。但這種方式同時也交出了人生的控制權，將快樂與否全盤寄託在別人是否願意改變上。 ⠀ 自我覺察的真正意義，從來不是要人拿著放大鏡檢視瑕疵，更不是成為另一把攻擊自己的武器。覺察是為了解構過去的自動化反應，看懂那些生存策略如何保護了曾經的自己。當個體學會把注意力溫柔地收回，給予那份「暫時還做不到」的挫折多一點包容，改變的契機才會在一次次「看見卻不帶批判」的練習中，慢慢生長出全新的選擇權。 ⠀ 更多關於度過覺察陣痛期與自我接納的深度解析，都在這集節目裡，歡迎收聽！ ⠀ 本集畫重點 • 越努力覺察自己，為何越容易陷入自卑與無力感的副作用？ • 破解「知道卻做不到」的內耗：改變如同換手寫字，需要包容與時間。 • 把焦點放在改變他人，為何反而會失去人生的主導權？ • 舊有生存策略的意義：看懂大腦為何總在壓力下退回舒適圈。 • 覺察的終極目標是接納與理解，而非成為自我批判的懲罰工具。 ⠀ 如果你最近在找一些適合自己的內容✨ 歡迎加入周慕姿老師的 Line@ 👉 https://lin.ee/sUfRJnE 裡面整理了心理測驗與精選單集可以依照當下的狀態，慢慢看看💛 ⠀ #周慕姿放心說 #最新一集上架 #十分鐘心理學 #自我覺察 #覺察副作用 #停止內耗 #自我接納 #改變的勇氣 #心理防衛 ⠀⠀ 本節目由【知識衛星】業務代理及製作
- 2 weeks ago1h 3m
不要再死命忍耐！學會「創意情緒調節」打破焦慮的惡性循環｜Ft.劉軒
❝ 當我們回頭挖掘過去的創傷時，有時可能會不自覺停留在那些受傷的經驗裡，甚至反覆尋找讓自己受傷的原因。這是一段很自然、也很重要的理解歷程；只是如果長時間停在「是誰造成這一切」的視角中，可能會讓人感到越來越無力，甚至慢慢失去改變人生的感覺。 ❞ ⠀ 在這集節目裡，邀請到了身兼作家、DJ與心理學推廣者的劉軒。許多人在面對人生卡關時，總習慣向過去尋找原因，試圖在心理諮商中挖出童年匱乏的源頭。然而，看見創傷固然重要，但若僅止於「原來當年都是別人造成的」，把人生好壞的責任全推給無法改變的過去，便會喪失「自我效能感」，使人永遠無法真正走出來。 ⠀ 節目中探討了正向心理學帶來的翻轉視角，與其專注於修補問題，不如轉而研究如何讓人獲得持續的幸福感與內驅力。面對當代許多年輕人滿滿是能力卻缺乏動力、陷入「習得性無助」而選擇躺平的現況，解藥並非要求他們強硬忍耐；就如同著名的棉花糖實驗，真正的關鍵不在於「延遲滿足的忍耐力」，而是「如何運用創意來調節情緒」。 ⠀ 除此之外，劉軒也分享了自身褪下名校與名人光環的歷程，從迎合市場期待到勇敢展現真實自我，甚至在舞台上分享最不堪的糗事，反而獲得了最強烈的共鳴。當人們停止活在別人的期待裡，將專注力放回熱愛的事物上，那些累積的小小改變，終將帶領人找回生命的控制感。 ⠀ 更多關於自我效能、親子教練式溝通，以及正向心理學的深度對話，都在這集節目裡，歡迎收聽！ ⠀ 本集畫重點 • 心理諮商的隱形陷阱：找到創傷後若只剩下怪罪，將失去改變的「自我效能感」。 • 破解棉花糖實驗迷思：重點從來不是死命忍耐，而是學會用創意解決情緒問題。 • 擺脫習得性無助的躺平感：如何透過累積小成功，重新建立對人生的控制權。 • 撕下主流期待的標籤：不再活成別人眼中的人設，展現真實的自我反而最有價值。 • 父母如何成為孩子的教練：放下典獄長的姿態，用客觀工具開啟青少年的對話橋樑。 ⠀ 哈佛教育心理學專家 劉軒 獨創！測測你的「性格八角」https://www.suncolor.com.tw/202603/ ⠀ 劉軒新書✨ 青春陪跑套書《讓未來變清楚：劉軒獨創「性格八角」青春陪跑套書【青少年版vs.大人版】》 適用對象｜國小高年級～大學生家庭 購書連結>>> • 博客來 https://reurl.cc/bdzR5v • 誠品 https://reurl.cc/GadrVW • 誠品蝦皮 https://reurl.cc/ep9WGj ⠀ #周慕姿放心說 #心理聊聊天 #最新一集上架 #劉軒 #正向心理學 #自我效能感 #習得性無助 #棉花糖實驗 #情緒調節 #停止內耗 ⠀ 如果你最近在找一些適合自己的內容✨ 歡迎加入周慕姿老師的 Line@ 👉 https://lin.ee/sUfRJnE 裡面整理了心理測驗與精選單集 可以依照當下的狀態，慢慢看看💛 ⠀ 本節目由【知識衛星】業務代理及製作
- 3 weeks ago23 min
【十分鐘心理學】心跳狂飆、以為快死掉？解析恐慌發作的身體心理學
❝ 飛機艙門一關，心跳飆升、無法呼吸，彷彿下一秒就會失去控制？這不是膽小，而是身體的警報器失控了。 ❞⠀許多人在密閉機艙內會經歷極度恐慌，大腦一旦將「不熟悉」的環境誤判為致命危機，交感神經就會全面暴走，產生心跳過快、手腳冰冷等身體反應。面對恐慌來襲，多數人第一反應是拼命壓抑，甚至試圖靠喝酒來麻痺，但這往往會讓大腦的災難小劇場燒得更旺，讓情況變得更糟。⠀周慕姿心理師指出，恐慌發作時真正該做的不是「消滅它」，而是「安撫它」。在無法逃離的高空中，可以透過三個步驟為身體快速降溫：⠀第一，延長吐氣時間。採取吸氣 4 秒、吐氣 6 秒的節奏，避免憋氣造成的緊繃，讓交感神經慢慢放鬆下來。 第二，利用冷刺激。使用冰水、冰毛巾或涼感濕紙巾擦拭頸部與雙手，能快速穩定過度活躍的神經系統。 第三，啟動五感著陸。試著說出 5 個看到的、4 個摸到的、3 個聽到的、2 個聞到的事物與 1 個身體感受，將注意力從腦內恐懼轉移回現實環境。⠀若身邊的伴侶或親友正在經歷恐慌，請收起「你還好嗎？」的反覆追問，以免造成情緒傳染。只需用穩定平靜的聲音告訴對方：「沒事，我在這裡」，搭配輕輕握手或拍撫，就是最強大的定心丸。⠀恐慌情緒的高峰終究會過去，只要不繼續為大腦加柴火，它必然會隨時間消退。不需要強迫自己立刻勇敢，只要學會與恐懼溫柔共處，便能慢慢找回內在的安全感。⠀本集畫重點• 恐慌不等於恐慌症：看懂交感神經的過度活躍，別讓大腦將生理反應誤判為生存危機。 • 避開機上隱形地雷：搭機前與飛行中避免飲酒或攝取能量飲，減少神經受刺激的風險。 • 不憋氣的舒緩呼吸：練習吸氣 4 秒、吐氣 6 秒，透過綿長的吐氣欺騙大腦放下戒備。 • 善用物理降溫急救：利用冰水、降溫濕紙巾或涼感噴霧，快速穩定失控的交感神經。 • 五感著陸與陪伴法則：練習「54321」感官觀察法拉回現實；陪伴者則需保持穩定，避免過度提問加重焦慮。⠀📌老師特別製作了「飛機恐慌症自救指南」，歡迎大家下載圖片領取小卡✈️希望大家每一次飛行都能平平安安，也能在情緒出現時，溫柔地陪自己好好面對🤍⠀➡️歡迎前往 FB 貼文留言區領取👉https://pse.is/8z7ahy⠀如果你最近在找一些適合自己的內容✨歡迎加入周慕姿老師的 Line@👉 https://lin.ee/sUfRJnE裡面整理了心理測驗與精選單集可以依照當下的狀態，慢慢看看💛⠀#周慕姿放心說 #十分鐘心理學 #恐慌發作 #搭飛機 #情緒調節 #五感著陸 #自我安撫⠀本節目由【知識衛星】業務代理及製作
- 3 weeks ago18 min
【十分鐘心理學】當興趣變成壓力，我們該怎麼選擇自己真正想要的？
❝ 你以為發展斜槓是為了賺更多錢，其實很多時候，只是為了找一個不被他人評價的喘息空間。 ❞⠀在這集節目裡，周慕姿心理師要和大家聊聊一個看起來很跳痛，卻能引發深刻共鳴的主題——她的斜槓人生與金屬樂團主唱身分。⠀許多人會好奇，在忙碌的心理師、作家與 Podcaster 身分切換下，為什麼她還要堅持每個週末練團、甚至站上大港開唱的舞台？⠀其實，華人社會的文化規則，從小就教導我們「要聽話、不要跟權威起衝突、把自己的事做好就好」。這份代代相傳的焦慮，讓許多人習慣在體制內壓抑自己，害怕被貼上叛逆的標籤。而對慕姿來說，玩樂團並不是為了賺錢的「副業」，因為副業虧錢會讓人壓力山大；樂團是純粹的「興趣」，是一個讓她能夠探討台灣歷史、訴說小人物故事，並且實踐自我信念的出口。⠀在那個舞台上，沒有心理師的偶像包袱，沒有「別人會怎麼評價我」的擔憂。當一個人能全心全意專注在「這好不好玩」時，那些關於競爭、嫉妒與自我懷疑的內耗，全都會瞬間消失。⠀想要在充滿焦慮與標籤的社會中找回自己，你可以從今天開始，試著做這三件小事：⠀1. 擁有一個「沒有評價」的興趣：找一件純粹為了「好玩」而做的事。在那個空間裡，你不必擔心做得好不好，只需要享受真實自在的自己。2. 停止說服所有人：當你越清楚自己在做什麼、越了解信念對自己的重要性時，你就不需要耗費心力去討好，或說服身邊不理解你的人。3. 拒絕被標籤綁架：別人都可以輕易地定義你，但要不要把這些標籤貼到自己身上，決定權永遠只有你自己做得到。⠀更多關於文化焦慮、尋找人生意義與自我實現的深度解析，都在這集節目裡，歡迎收聽！⠀本集畫重點• 心理師的超狂斜槓：為什麼再忙也要堅持玩金屬樂團？ • 看懂代間傳遞的焦慮：為什麼我們總是不敢衝撞權威？ • 興趣與副業的差別：副業虧錢會焦慮，興趣花錢只會爽！ • 意義感從何而來：買 20 張台積電，其實無法填補內心的空虛 • 擁抱不被理解的痛苦：你的信念，不需要所有人都認同⠀如果你最近在找一些適合自己的內容✨歡迎加入周慕姿老師的 Line@👉 https://lin.ee/sUfRJnE裡面整理了心理測驗與精選單集可以依照當下的狀態，慢慢看看💛⠀#周慕姿放心說 #最新一集上架 #心理聊聊天 #斜槓人生 #自我覺察 #情緒焦慮 #尋找意義 #停止內耗 #撕下標籤 #做自己⠀本節目由【知識衛星】業務代理及製作
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《周慕姿放心說》由諮商心理師周慕姿主持，從日常陪伴的「十分鐘心理學」、聽眾投稿「放心來信」、與各種職業的好友對談，到影視文本的人物心理分析，一起探索你想要理解的內在，或渴望改變的關係。 歡迎喜歡心理學、想要認識更多自我的你，訂閱我的頻道！聊聊那些，你放在「心」上的事。 歡迎贊助抖內＋留言分享！支持我們有持續創作的能量：https://pse.is/6andn6 ♦︎ 追蹤「周慕姿放心說」臉書：https://pse.is/69ganu ♦︎ 追蹤「周慕姿放心說」IG：https://pse.is/69eh7t ♦︎ 廣告、合作邀約請來信：muerstalk@sat.cool 本節目由【知識衛星】團隊製作播出
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