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by 白骨女士
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- 2 weeks ago59 min
后裁员时代的自我休养
本期，我们聊了一个老在耳边响起的话题，但真正经历时却完全不同的事情——裁员。我们邀请了朋友小鱼，她在大厂做了6年技术岗，经历了一次看似“随机”的裁员。我们没有去讨论那些宏大的趋势，也没有提供标准答案，而是一起还原了一个人从被裁那一刻开始，到慢慢找回生活节奏的真实过程。从最初的震惊、疲惫，到对未来的迷茫、自我怀疑，再到一点点建立新的生活锚点——比如去图书馆、练车、学游泳，我们试图理解：失去工作之后，我们到底失去了什么？又有没有可能，重新长出新的自己？如果你也在经历类似阶段，希望这一期能陪你一段。👤 嘉宾介绍小鱼：前某大厂 SDE（软件工程师），拥有6年技术经验，经历裁员后正在探索新的生活节奏与人生方向。⏱ 时间戳00:04节目开场，介绍本期主题：后裁员时代的“自我修养”01:56小鱼分享背景：大厂6年核心组成员，被裁“在意料之外”05:16回看裁员前的征兆：老板态度变化、one-on-one频繁取消08:20长期高强度工作带来的疲惫与心理消耗12:28成长与scope失衡：没有senior带队的“摸索式内耗”15:25被裁当天：清晨5点收到邮件，“真的踩到我头上了”19:07被裁当天的细节：删软件、取消假期、朋友的支持23:15大厂裁员流程 vs “断崖式分手”裁员体验26:10最难的不是被裁，而是“不知道下一步做什么”29:40对工作的情绪变化：从热情到“感情已经名存实亡”35:40那些让人不舒服的“好心建议”与边界感40:11失去工作的隐性影响：社会身份与自我价值感动摇45:44没有工作的那段时间，人如何重新认识自己47:28状态恢复的开始：建立routine、走出家门50:03重新获得掌控感的瞬间：图书馆学习 + 开高速53:26重新理解裁员：被迫按下暂停键的契机55:37工作观的转变：从人生中心变成“谋生手段”57:37给刚被裁员的人建议：不要急，允许自己疲惫59:05“生活的锚点”：从小事中找回掌控感📌 相关提及AI浪潮：当前技术变革背景，加剧职场不确定性，但在实际工作中替代程度仍有限金手铐：高薪但消耗的工作，让人难以离开Work-Life Balance：长期失衡会带来心理与身体双重透支东亚好学生心态：容易将“价值”绑定在工作与效率上💬 互动时刻如果你经历过裁员，或者正处在一个“暂停期”：👉 你有没有属于自己的“生活锚点”？👉 有没有某一个瞬间，让你重新找回对生活的掌控感？欢迎留言分享你的故事，我们会认真看每一条留言 💛
- Apr 13, 20261h 0m
E41.从“黑塑料袋”到红色经血：月经如何被社会塑造
这一期我们从前段时间的社会热点出发，聊了聊“月经”这个看似熟悉却始终没有被好好讨论的话题。在准备过程中，我们梳理了阅读过的书籍，结合我们各自的经历，发现月经从来不只是一个简单的生理现象，它背后其实隐藏着大量被忽视的社会结构、文化规训和性别问题。我们聊到了月经羞耻是如何被一步步制造出来的，从语言、消费、广告到教育体系；也聊到了不同文化中对月经的荒谬禁忌，以及这些观念如何影响女性的身体经验。除此之外，我们还讨论了月经带来的各种“隐形成本”——经济、时间、情绪，以及它在教育、职场中的真实影响。同时也分享了一些温暖的女性互助经验。这一期，我们希望做的不是给出答案，而是把月经重新放回一个“可以被正常谈论的位置”。时间轴：00:04 从“180床单事件”聊起，我们为什么又要谈月经00:59 月经不只是女性问题，而是一个社会问题02:18 月经羞耻不是天生的，是被一点点教会的04:04 从透明塑料袋到黑袋子：羞耻是如何被“包装”出来的06:18 “倒霉了”“身上脏了”：语言如何塑造羞耻感10:18 全球各地的月经禁忌：从尼泊尔“月经小屋”说起14:47 各国奇葩观念：经期女性会让食物腐坏、发酵失败18:07 卫生用品发展史与广告：为什么经血必须是“蓝色”？21:23 女性身体为何被要求“隐形”和“稳定”？26:27 月经的经济成本与“月经贫困”问题29:00 从准备卫生巾到应对突发：那些日常的隐形成本31:06 青春期的“女性同盟”：在羞耻中形成的互助关系33:41 止痛药被污名化：为什么我们被要求“忍痛”？35:23 月经是不是应该成为一种社会公共成本？41:10 性教育的缺失：我们为什么不了解自己的身体42:50 医学生实验翻车：月经量≠出血量47:18 在家庭中正常谈论月经，是改变的第一步49:31 社会还能做什么？从税收到公共设施56:35 月经假：有制度但难落实的现实01:00:17 改变不会一蹴而就，但我们可以开始发声📚 相关提及《女性卫生用品的社会史》：日本学者田中光所著，从社会学角度梳理女性卫生用品的发展与文化背景血盆经：一部被证实为伪经的宗教文本，将月经污名化为“玷污神灵”的来源之一PMS（经前综合征）：女性在月经前可能出现的情绪与身体波动月经贫困（Period Poverty）：因经济原因无法获得卫生用品，从而影响生活与教育的现象有没有哪一次，你感受到来自陌生女性的“月经互助”？欢迎在评论区分享你的故事，我们一起把这些真实经验说出来。
- Feb 9, 202654 min
E40. 小白羊的在外务工女性返乡记
🧭 本期简介赶在春运之前，我们交上一份“作业”。趁着圣诞假期，小白羊时隔多年携家带口回了一趟国，全程待了三周。它不是一次轻松的旅行，而更像一次身体、情绪和系统的全面切换。我们之所以好好整理了这份回国的体验，是因为想要把小白羊的体验作为一个海外务工女性的真实记录，分享给正在准备返乡、已经在路上，或者每年都会被“回家”这件事反复拉扯的大家。我们会从非常具体的层面聊起：回国前的焦虑与准备、时差和身体的崩溃、节奏与感官的过载、吃和书店带来的幸福感，也会聊到让我最不适应的二手烟、交通秩序和支付系统。最后，我们也花了很长时间，认真谈了女性的生存与发展环境——有哪些变化，哪些没变，以及为什么“更清醒”反而更累。如果你也正要回家，希望这期节目能成为一次心理预习；如果你已经在路上，欢迎在评论区分享你的观察，一起交流。
- Dec 1, 20251h 10m
E39. 女性沟通新范式
最近几位女明星罕见地公开表达对同行与事件的看法，引发讨论。我们认为这种“说出来”的勇气非常值得支持，因为女性长期被要求沉默、体面、维持关系，而不是表达立场。这些公开发声，不是“撕”，而是重新夺回叙事权，让误会、脑补和添油加醋无所遁形。我们想说,“好女孩”的剧本，我们已经演够了。因此，这一期，我们聊一种新的女性沟通范式：主动叙事、表达边界、允许情绪、清晰直白、互相支持、敢于置身意见场的中央。直率不是攻击，而是成熟的沟通方式。社会并不真正鼓励女性“把话说清楚”。表达自我让位于维护关系，交换观念必须放在维护氛围后面，但这些规训已经不再适合我们。明星只是放大镜；生活中我们同样常因委屈不说、担心破坏关系而陷入误会与内耗。我们分享了工作、家庭、友情中的真实例子：因为不敢表达，反而让负担越来越重。新的沟通方式强调：把问题摊开，而不是憋着；让情绪被看见，而不是自我吞下；用清晰代替猜测，用真诚代替内耗。这不是让女性变得强硬，而是让关系变得更轻松、透明、有力量。我们讲畅谈怎样从情绪羞辱中抽身，分清对他人的“强硬”与对自己的“坦亮”，也探讨如何在关系与职场中不再被迫猜测、配合，而是重新拿回表达的主动权。欢迎收听，让每一次表达，都成为一次自我确认。🕒 时间戳04:10女性从小被要求维持关系、压抑自我，这种文化如何影响表达08:12“真实表达的权利”——不吵架、不攻击，只是不被误解10:31我们为什么鼓励女性说“不舒服”“我不同意”11:48清晰表达也是一种 empowerment：从“要顾虑别人”转向“陈述自己”16:56双标环境下，女性为何更害怕公开表达25:46表达的力量：声音一旦出现，就具有价值27:49女性如何从“维持关系”转向“表达界限与立场”33:47情绪不是罪：被贴上“情绪化”标签的女性经验35:45直白不是攻击，而是高效沟通与尊重36:43举例：通过直接沟通反而变成更好的朋友38:21从委婉沟通到女女性之间的“共同防御框架”48:50高效沟通的核心：别脑补八百种隐藏含义54:02真实的误会案例：微信没有语气造成的冲突67:51“想想一个平庸又自信的白男会怎么做”——如何在不舒服时表达70:00结语：愿我们都能更勇敢地表达，也都能保持自己的光亮
- Nov 10, 202556 min
E38. 这次我要把属于我的credit拿回来
你是否在职场上经历过这样的时刻？明明是你的主意，却被其他人轻巧拿走；你一个人维护自己的credit，而对方是紧密抱团的小团体；领导把高光都给了亲信。这些事情可以说是屡见不鲜，令人气闷，如果是国外职场，还增加了文化和语言隔阂，维护自己的一亩三分地更是困难。本期节目中，我们将深度剖析这些问题出现的原因，提供我们认为在解决问题之前必须先树立的基本原则，当然我们不会只停留在理论层面，我们会快速进入实操层面，复现各种典型场景，缕清背后的权力关系，帮助大家找到快速、准确解决问题的“一击命中”之道。欢迎大家留言评论！免责声明：许多案例的分析与讨论需要充分且详细的背景信息。若仅依据简要描述，可能无法进行准确判断，分析结果亦可能存在偏差或不完全准确之处。仅供大家参考。⏱ 时间戳01:22 从一条微博说起：白人club的牢固与非白人的隐形处境04:19 职场中的“隐形结构”与权力分配07:06 “夺回声音”不是发疯，而是维护叙事权09:44 如何用细节重建自己的叙事体系12:19 当别人说你“有的没的”——如何优雅反击15:22 保持内核强大：别被情绪带走16:13 “说不算，做才算”——行动力是最强的自我保护18:22 女性职场困境：不要等完美再出手21:06 做“显眼包”没什么不好23:35 被排挤后如何重建信任与资源31:21 导师组的红人与隐形劳动力36:09 体制内“笔杆子”被偷功的尴尬40:54 中层管理者如何在资源分配不均中突围44:44 被当空气的会议发言者怎么办48:29 把“肉”夹到碗里才是真的你的——主动出击的策略51:41 跨时区合作：如何防止想法被拿走55:40 做自己，建立属于自己的club📚 本期节目提及的作品《Yellowface》 by R.F. Kuang：用讽刺手法揭示亚裔创作者成果被挪用的现实。美剧《Beef》：探讨亚裔在美国的愤怒与挣扎，首季反响热烈，第二季主角团全部被“white wash”引发文化讨论。
- Oct 19, 202535 min
E37. 关于意外：Somewhere over the rainbow
我们将本期节目献给小白羊最近意外离世的导师。人生无常，因此我们在本期节目中聊了很多人生的意外状况。从在外旅行到日常生活，从社会纷繁复杂到与自然之美的不期而遇，不知不觉中，我们聊了些“大事件”，而收集了很多小而回味无穷的琐屑。意外在我们的生活中无处不在，如何看待它们？如何应对它们？这是人生无可避免的功课。欢迎在评论区分享你的意外经验。🕒 时间戳01:30 “意外”究竟意味着什么？从不幸到“意料之外”的广义讨论06:24 山火让我碰到了退休的老法官08:25 航班取消、租车自驾：旅行中的应变哲学11:36 赶不上飞机的惊险与反转12:36 朋友的自驾被偷，却因缘结识了“好心陌生人”14:14 聊到人生选择的“意外”：专业、职业的阴差阳错17:18 上大学像开盲盒：信息差与家庭背景的影响18:32 “人生容错率挺大”：意外未必是坏事18:52 跟自然的意外相遇：墙里长马蜂窝、阁楼进松鼠、油光水滑的黑熊和美丽的鹿23:28 浣熊、野猫、花园蛇——野生动物的日常访客24:40 蜂鸟来访是劳动的奖赏26:13 绿植意外的生命力27:55 绣球花的变色秘密：酸碱度决定命运28:55 工作中的小确幸：Deadline 延期的快乐32:23 孩子长大带来的温柔惊喜33:26 疫情时的出逃，与彩虹近距离邂逅
- Sep 22, 20251h 6m
E36. 我知道你这个夏天看了什么
这是一次轻松的漫谈。我们聊了刚刚过去的这个夏天各自读过的书与影视作品。本期节目涉及到作品有：虚构类书籍《杀死一只知更鸟》、《巴别塔》、《地狱考》（Katabasis）、《间谍先生》、《布鲁克林有棵树》、《喜鹊谋杀案》、《月光花谋杀案》、《暗处的女儿》、《我的天才女友》、《帐篷》非虚构类书籍《战争中没有女性》、《漫游在雨中池塘》、《太白金星有点烦》、《纽约餐桌》、《Cry in Hmart》、《当呼吸化为空气》、《The last Living Monet》、《让火箭起飞的女孩》、《她的实验室》、《未经删节》、《她脑使用手册》、《大众文化的女性主义指南》、《凝视深渊》、《女巫，不可战胜的女性》、《盐镇》影视作品：故事片《白宫谋杀案》、《布莱切利四人组》、《名侦探柯南》、《我爱我家》、《周四谋杀俱乐部》、《星期三2》、《片场风云》、《熊家餐厅》、《长安的荔枝》、《浴血黑帮》、《K-pop Demon Hunter》、《幽灵公主》、《碟中谍1》、《舞伎家的料理人》、《隐藏人物》纪录片《How to Rob a Bank》、《Downfall: the case against Boeing》、《主厨的餐桌》、《我们的星球》真人秀《The School of Chocolate》、《Popstar Academy》如果你对上述作品亦有涉猎或者有兴趣，欢迎留言~
- Sep 5, 20251h 14m
E35.自信的秘密：不必比较，也能闪光
在这一期节目里，我们聊了女性和“自信”这个话题。我们也都曾经是无数被打压的女性中的一员，从女孩时代开始就被种种规训压制，但随着自身的成长，终于建立起了自己的自信心，也形成了比较完备的自信之道的认知。在节目我们分享了各自对自信的理解以及自己在这方面的icon，分析了很多女孩之所以不自信的原因：外貌焦虑、成长环境、社会文化的驯化、双标与偏见等等等等。 但真正的问题从来不是我们“不够”，而是社会习惯用狭窄的标准来衡量女性，也许你也能在这里找到共鸣。我们讲述了自己在建立自信心道路上的挫折与顿悟时刻，和女性彼此支持、放大彼此的声音的重要力量，也有关于当下和未来如何继续走下去的畅想。🕒 时间戳04:22｜经典职场金句：“只要有一扇门打开，你就要冲进去”【影视剧案例分享】11:50｜女性运动员如何用实力打破偏见，成为自信的典范14:04｜文学与影视作品里的女性力量：《她的实验室》《Hidden Figures》及更多32:42｜从网络“完美女性”到“真实生活”：女性自信叙事的转变33:51｜聊聊“普信男”：普通又自信背后的性别文化39:55｜第一步自信：我不需要向你证明什么55:54｜肢体语言与心理暗示：如何练习自信表达60:22｜倾听自己内在声音：和自己对话的力量70:48｜女性联盟：在职场互相肯定和建立同盟73:59｜收尾总结：自信的来源、影视中的启发，以及生活里的练习📚 相关提及影视作品：《The Good Wife》《The Good Fight》《Sex and the City》《Hidden Figures（隐藏人物）》《Yong Woman and the Sea》书籍：《她的实验室》《简·爱》《小妇人》历史人物：横渡英吉利海峡的女性运动员、火箭起飞背后的女性科学家🎧 声音设计&剪辑制作声度 Studio 播客工作室💬 互动时刻你觉得“自信”更多是天生的，还是可以通过后天练习获得的？你生活中有哪些瞬间让你觉得自己“很有底气”？欢迎在评论区或者微博和我们分享你的故事！
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我们是一档专注女性自我提升，分享成长经验的播客节目。名字源于两位主播一拍脑袋心血来潮的组合：@大尾巴小白羊 的白，和@Kutnahora骨头的骨。我们关注女性在成长可能遇到的所有问题，欢迎大家留言评论，分享你们感兴趣的话题、想法和关于节目的任何反馈(播客、微博均可）。无论是职场，家庭还是人生，我们都会尽量开诚布公，和大家一起分享讨论作为女性遇到的苦恼、挑战、成长和思考。后续节目中，还会不定期邀请特邀嘉宾一起唠嗑畅谈，敬请期待。节目内容全部为我们的原创，我们保留一切权利。我们已经开通了赞赏支持，欢迎通过系统平台打赏支持原创，任何数额都会帮助我们的节目制作。我们的微博名称分别是@大尾巴小白羊 和@库特纳霍拉的骨头商务合作请联系：ladywhitebones@sina.com
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