Meditacion Online y Mindfulness: Daily Summaries Delivered

659. Despedida del Podcast

Bueno, esta vez toca despedirse. Desde 2017 el podcast o 2016 el blog y ya después de 9 años, que hace que comenzó todo. En realidad esto empezó con la intención de enseñar meditación y realmente hacer ver que la meditación no es solo eso de pondérese a respirar atentos. Que existe un porque y si existe un porque podemos actuar en ese porque para mejorar. Creo que esa parte ya esta ampliamente expuesta en todos estos podcasts y creo que el curso es buen ejemplo de ello. Todo esta información que he ido dando o resolviendo espero que os sirva, siempre dejar claro que todo esta información es tan solo mi opinión sobre meditación y como realizarla, ya que siempre hay diferentes formas de ver todo esto. Solo espero haber aportado mi granito de arena para que tu reflexión de como meditar o tus dudas puedan tener mas información para que tu tomes la decisión de como hacer las cosas.

658. Meditacion completa del curso. Guía

Hoy realizaremos una practica de meditación completa y detallada. Esta practica puedes utilizarla como entrenamiento de cada detalle de la practica, en un principio puede parecer larga o que no se corresponde con los tiempos de la practica, para para aprender puede ser la mejor manera de comenzar y luego uno ya adapta los tiempo de cada proceso a su meditación. Algunos proceso pueden durar segundos o. instante, aunque aquí en la guía resulten mas amplio, pero recodemos que esto es un entrenamiento para asimilar todo, para darnos tiempo a hacerlo nuestro, a que nuestra mente aprenda esa rutina para que nos salga de forma mas automática en nuestras meditaciones.

657. Curso de Meditacion Completo. Resumen breve

Una guía práctica de principio a fin Hoy realizamos el resumen completo del curso para aprender a meditar. Este resumen reúne en este podcast todo el contenido del curso de meditación, estructurado en los cinco grandes bloques que lo componen: el ambiente de meditación, la postura, el inicio de la práctica, la profundización y la gestión de la dispersión. A ellos se suma un bloque final sobre cómo retomar la respiración una vez gestionada una dispersión. En cada sección he intentado responder: qué es, por qué funciona, qué beneficios aporta y cómo llevarlo a la práctica. Como hemos visto la meditación no es solo estar atento y respirar. Es una práctica que requiere atención consciente en múltiples capas: el entorno físico, la postura del cuerpo, la actitud con que se inicia cada sesión, la capacidad de profundizar en el objeto elegido y la habilidad de gestionar con inteligencia todo lo que surge en el camino. Conocer y trabajar cada uno de estos aspectos convierte la práctica en una herramienta real para posibilita esa transformación interior que queremos

656. Ejercicio mindfulness: Como volver a la respiración. Actitud. Gestionar la dispersión

Hoy realizaremos una practica de como volver a la respiración después de haber gestionado todo lo relacionado con la dispersión mental, física o emocional. Todo esto esta mas ampliamente explicado en el podcasts 655 Como Volver a la respiración. Actitud. Resumiendolo mucho es volver a la respiración pero recuperando esa actitud consciente antes de reanclarte, antes de empezar o estar en la plena atención consciente a la respiración.Con lo que lo que haremos sera en unos simples segundos verificar tu postura correcta o si el rostro esta adecuadamente y también puedes dejar la lengua sin tensión en su posición habitual. Después vuelves sin prisa y con amabilidad.pudiendo generar esa sonrisa interior de bienestar, ademas de mantener una curiosidad de principiantes. Es interesante saber también que debemos posar la mirada en su posición natural y luego por ultimo utilizaremos las primeras respiraciones para verificar si somos siendo consciente y no estamos solo en atención plena.

655 Como Volver a la respiración después de gestionar la dispersión. Actitud.

654. Meditación guiada: Gestionar la dispersión Completo

653. Resumen completo de Gestionar la dispersión

652. Ejercicio Mindfulness: gestionar la sensación. Gestionar la dispersión

Hoy realizaremos una practica para gestionar esa sensaciones que nos produce la dispersión mental ya sea en una practica de meditación o cualquier situación que hayamos pasado y mantengamos esa sensación en el cuerpo de manera continuada. De como gestionamos esta sensaciones hemos hablado ampliamente en el podcasts "651. Gestionar la sensación. Gestionar el cuerpo. Gestionar la disertación" En resumen: Lleva la atención a la sensación que queda en el cuerpo y deja que se pose sobre ella sin forzar. Encuentra su punto más dens y suelta sin esfuerzo, como abrir un puño. Si es muy intensa, acompaña con respiraciones hacia ese centro. Cuando el núcleo pierda densidad, deja que la atención se expanda al cuerpo entero. También es interesante saber: que la neurocientífica Jill Bolte Taylor documentó que una emoción generada, si no se alimenta con pensamiento adicional, dura en el cuerpo aproximadamente noventa segundos. Por eso la importancia de aprender a darse cuenta de nuestras dispersiones mentales y gestiónarlas.