#399. 3 nye studier: korte vs lange pauser, effekten av progressive overload og mer

Stian oppdaterer deg på resultatet tre nye og spennende studier - et om progressiv overload, pauser vs. lengre pauser og en posisjonell uttalelse fra ACSM—og ser hva dette betyr i praksis. Du får konkrete råd om loggføring, riktig intensitet og hvordan progressjon driver muskelvekst og styrke. En tydelig, evidensbasert sjekkliste for smartere trening. .💡 HVA DU VIL LÆREProgressiv overbelastning: hva skjer i muskelvekst, og hvorfor resultater varierer.Hviletid mellom sett: hvordan volum blir likt og hva det betyr for hypertrofi.Kvalitet framfor kvantitet: hvorfor logging og progresjon driver fremgang..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERResultater: progresjon ga ~dobbel muskelvekst (00:05:31)Treningsintensitet og reps‑in‑reserve funnet (00:06:50)Praktisk råd: loggføring og dobbel progresjon (00:08:17)ACSM posisjonsartikkel: oversikt og metode (00:10:20)Styrkeanbefalinger: >80% 1RM, 2–3 sett, 2x/uke (00:14:00)Hypertrofi: volum, tempo og 10+ sett per uke (00:15:50)Failure og RIR: når trene til utmattelse? (00:19:03)Powertrening: 30–70% 1RM, 2–6 reps, maks intensjon (00:21:29)Hviletidsstudien: korte vs lange pauser design (00:24:27)Resultat: lik hypertrofi når volum ble matchet (00:26:02)Praktisk takeaway: korte pauser sparer tid (00:28:31).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.