290. Leucina: el interruptor del músculo que pocos conocen

¿Es la Leucina el suplemento "mágico" para ganar masa muscular? En este video, el Profe Claudio Nieto te explica qué es este aminoácido esencial, cómo activa la ruta mTOR (el interruptor del anabolismo) y por qué más no siempre es mejor. NUEVA SERIE SOBRE SUPLEMENTOS aquí https://www.youtube.com/playlist?list=PL9Ipv-hDntXB3tHKCGvsTav0SfOxB0rOv Analizamos el famoso "umbral de leucina" y resolvemos la duda definitiva: ¿Es necesario suplementarse si ya tomas proteína de suero o llevas una dieta alta en proteínas? Descubre por qué este "delantero pichichi" necesita a todo el equipo de aminoácidos para funcionar y en qué casos específicos (lesiones, edad avanzada o dietas veganas) sí puede marcar la diferencia. Aprende fisiología de forma sencilla para que lo complejo se entienda fácil y te sirva en tu día a día. Episodio patrocinado por BeLevels, suplementos desarrollados junto al Dr. Antonio Hernández. Fórmulas limpias, científicas y efectivas para optimizar tu salud, rendimiento y longevidad. Usa el código PROFECLAUDIO y obtén un DESCUENTO además de ayudar al canal a seguir creciendo. LINK: https://belevels.com/collections/todos-los-productos-belevels?sca_ref=9626651.hWyXCkDKIZ&utm_source=uppromote&utm_medium=affiliation&utm_campaign=newcustomer En este video aprenderás: Qué es la leucina y por qué es un aminoácido ramificado (BCAA) clave. La diferencia entre las vías metabólicas mTOR (anabolismo) y AMPK (catabolismo). El umbral de leucina: ¿Cuántos gramos necesitas realmente? ¿Por qué los BCAAs podrían "entorpecer" la absorción de la leucina aislada? Casos prácticos: Cuándo usarla como "parche" útil en tu nutrición. #Leucina #SuplementosDeportivos #MasaMuscular #Fisiología #NutriciónDeportiva #ProfeClaudioNieto #mTOR #Proteína _________________________________ Suscríbete para más fisiología aplicada al rendimiento y la salud: https://www.youtube.com/channel/UCBPNMoFXj3c7N7WWSbSsxlg?sub_confirmation=1 Sígueme en Instagram: https://www.instagram.com/profeclaudionieto/ Web oficial: https://www.profeclaudionieto.com/ #fisiología #fisiologíadeportiva #nutricióndeportiva #rendimientodeportivo #saludmetabólica #suplementosdeportivos #entrenamiento #profeclaudionieto 00:00 ¿Qué es la Leucina y para qué sirve? 02:27 El "delantero pichichi" de los aminoácidos 03:10 Vías mTOR y AMPK: El equilibrio metabólico 05:10 ¿Cuándo necesitamos anabolismo? 06:42 El umbral de Leucina: Los gramos clave 07:31 Fuentes naturales vs Suplementos 09:25 ¿Leucina sola o con otros aminoácidos? 11:18 Por qué los BCAAs pueden competir entre sí 14:06 ¿Realmente aumenta la masa muscular? (La verdad) 16:09 Casos donde la suplementación tiene sentido 18:58 El error de los deportistas post-entreno 20:28 Efectos adversos y dosis razonables 21:20 Resumen final y conclusiones